7 Cara Mengatasi Insomnia Yang Perlu Anda Coba

Cara Mengatasi Insomnia Yang Perlu Anda Coba – Gelisah dan sulit tidur di malam hari bisa menjadi salah satu tanda insomnia. Ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba agar kualitas tidur lebih baik. Namun, sebelum mengetahui Cara Mengatasi Insomnia, ada baiknya mengetahui pengertian insomnia terlebih dahulu. Jadi, apa itu insomnia? Simak penjelasan lengkapnya dalam uraian artikel berikut ini.

 

 

Apa Itu Insomnia?

 

 

Insomnia adalah suatu kondisi yang membuat penderitanya sulit atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali, terutama pada malam hari. Penderita insomnia tidak terbatas pada rentang usia tertentu, semua usia rentan mengalami insomnia pada bayi, anak-anak, remaja, dewasa dan orang tua. Seorang penderita insomnia biasanya akan mudah mengalami kelelahan, kekurangan energi, sulit berkonsentrasi, dan moody.

 

 

Cara Mengatasi Insomnia

 

 

Bagi penderita insomnia, berikut beberapa cara mengatasi insomnia parah yang bisa Anda coba, seperti yang dirangkum dari website kami.

 

 

1. Luangkan Waktu Untuk Bersantai

 

 

Disarankan bagi penderita insomnia untuk mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Relaksasi dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga akan membantu kualitas tidur seseorang. Selain yoga, Anda bisa relaksasi dengan melakukan beberapa aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan ritme lambat juga bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak.

 

 

2. Cobalah Untuk Tetap Berpikir Positif

 

 

Insomnia ini mudah dialami oleh seseorang yang sering merasa cemas atau khawatir secara berlebihan. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran dan tubuh Anda terasa lebih tenang. Meditasi merupakan salah satu cara yang bisa menenangkan pikiran Anda.

 

 

Namun, jika masih merasa kesulitan, Anda bisa berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk konseling dan psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang dapat dipilih untuk mengatasi insomnia adalah terapi perilaku kognitif.

 

 

Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Kebiasaan Onani Yang Bisa Anda Coba

 

 

3. Makan Makanan Sehat

 

 

Dilarang bagi penderita insomnia untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks sebelum tidur. Itu karena jenis makanan tersebut dapat mempersulit sistem pencernaan untuk bekerja, sehingga membuat tubuh sulit untuk beristirahat. Jika ingin makan jajanan di malam hari, pilih jajanan yang sehat. Misalnya kerupuk polos atau yogurt.

 

 

4. Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol Dan Berkafein

 

 

Untuk mengatasi insomnia, hindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman bersoda yang mengandung kafein, terutama di sore hari dan menjelang tidur. Berbagai jenis minuman ini bisa membuat seseorang lebih terjaga, sehingga akan sulit tidur di malam hari. Agar lebih sehat, ganti minuman dengan susu atau air putih.

 

 



 

 

5. Hindari Merokok

 

 

Nikotin dalam rokok dapat menyebabkan seseorang sulit tidur. Oleh karena itu, sebaiknya hindari merokok agar mendapatkan kualitas tidur yang baik.

 

 

6. Antisipasi Terhadap Perubahan Jam Tidur

 

 

Insomnia juga bisa disebabkan oleh perjalanan ke tempat-tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan pekerjaan di malam hari. Sebab, bisa mengganggu ritme sirkadian dalam tubuh. Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang berfungsi untuk mengatur jadwal tidur setiap hari. Agar tidak mengganggu mekanisme ini, tetapkan jadwal kegiatan setiap hari dan usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama.

 

 

7. Ciptakan Kamar Tidur Yang Nyaman

 

 

Tak sedikit orang yang mengeluh sulit tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya. Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur. Jika sudah seperti ini, terapkan sleep hygiene agar lebih mudah tidur. Caranya adalah dengan meletakkan barang-barang yang tidak dibutuhkan di luar kamar tidur, juga mengatur suhu dan pencahayaan ruangan.

 

 

Saat tidur, pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar leher tidak kaku saat bangun tidur. Jika Anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung, tidurlah menyamping sambil meletakkan bantal di antara kedua kaki Anda.

 

 

Demikian ulasan artikel tentang Cara Mengatasi Insomnia yang perlu anda coba, semoga bermanfaat.

Leave a Comment

Your email address will not be published.